Leef in lijn met je hormonen door te luisteren naar jouw lichaam
Hormonen spelen een grote rol in hoe we ons voelen, functioneren en hoe ons lichaam in balans blijft. Een hormonale disbalans kan zich uiten in uiteenlopende klachten: vermoeidheid, stemmingswisselingen, een verstoorde menstruatiecyclus, slaapproblemen, gewichtsschommelingen en nog veel meer.
Wat belangrijk is om te beseffen: ieder lichaam is uniek. Er is dus geen one-size-fits-all oplossing, iets wat we vaak wel zoeken!
Wat voor de één werkt, kan voor een ander juist averechts uitpakken. Daarom is het essentieel om naar binnen te keren en te gaan voelen — te leren luisteren naar de signalen van je lichaam. Want pas wanneer je bewust bent van wat jouw lichaam nodig heeft, kun je echt leven in lijn met je hormonen.
Hieronder geef ik je 5x tips die kunnen helpen bij hormonale disbalans.
Zie ze als uitnodiging om te onderzoeken wat jij nodig hebt — en voel wat bij jou past.
5x hormoonproof tips
1. Herstel je bioritme
Je hormonen houden van regelmaat. Een verstoring in je slaap-waakritme kan de aanmaak van bijvoorbeeld melatonine en cortisol flink in de war schoppen. Probeer dagelijks rond dezelfde tijd naar bed te gaan en ook op te staan. Vermijd schermlicht in de avond (ik probeer zelf wanneer het donker wordt mijn telefoon weg te leggen) en geef jezelf tijd om even tot rust te komen voordat je gaat slapen. Nog een tip: niet direct op je telefoon als je wakker wordt 😉 (lastig, i know).
2. Voed je lichaam met aandacht
Wat je eet heeft direct invloed op je hormonen. Kies zoveel mogelijk (iets met 80/20) voor onbewerkte voeding, gezonde vetten, voldoende eiwitten en complexe koolhydraten. Maar bovenal: luister naar je lichaam. Waar heb je écht behoefte aan?
3. Beweeg op een manier die bij je past
Beweging helpt bij het reguleren van stresshormonen en het bevorderen van feel-good stoffen zoals endorfine. Intensieve training is echter niet voor iedereen -in elke fase van je cyclus- de juiste keuze. Soms heeft je lichaam juist behoefte aan rust, zachte beweging of ontspanning. Kies voor beweging die voedt in plaats van uitput.
4. Onderzoek je stressniveau
Stress is een grote verstoorfactor van je hormonale balans. Probeer dagelijks momenten in te bouwen waarin je even kunt vertragen. Denk aan een ademhalingsoefeningen, een korte meditatie, even in stilte je thee drinken, een wandeling in de natuur of simpelweg even niets. Leer voelen waar jouw grens ligt — en bewaak deze met liefde.
5. Vergroot je lichaamsbewustzijn
De sleutel tot hormonale balans begint mi altijd bij het contact met je eigen lichaam. Neem de tijd om stil te staan bij wat je voelt. Wat probeert je lichaam je te vertellen? Hoe voelt het na bepaalde voeding, activiteiten of interacties? Hoe beter je jezelf leert kennen, hoe beter je keuzes kunt maken die jouw hormonale balans ondersteunen. Hormonale balans is m.i. géén eindbestemming, maar een voortdurende mooie dans tussen voelen, bijsturen en goed voor jezelf zorgen. Vertrouw op het zelfherstellend vermogen van je lichaam — mits je bereid bent om te luisteren.
Jij bent de expert van jouw lichaam.
Laat je inspireren door anderen, maar durf ook écht je eigen pad te volgen en te voelen wat jij nodig hebt. Zoals ik altijd zeg in mijn consulten; iedereen is anders en iedereen heeft dus ook iets anders nodig.
