Als je een eetstoornis hebt gehad net als ik, is het heel belangrijk om op een gezonde en ontspannen manier met voeding om te gaan. Calorieën tellen kan dan juist stress en obsessie veroorzaken (dat doet het bij mij), en dat wil je natuurlijk voorkomen. Gelukkig zijn er veel andere manieren om op een natuurlijke en gebalanceerde manier af te vallen, zonder je te fixeren op cijfers. Ik laat je in deze blog zien hoe ik dat doe, en hoe ik aan het afvallen ben, zonder calorieën te tellen.
1. Focus je liever op wát je eet, niet op hoeveel je eet
In plaats van minder eten, kun je kijken naar voedingskwaliteit.
Ik kies zelf dan voor:
Veel groentes → Dit vult goed en groentes zitten vol vezels en voedingsstoffen. Eiwitten bij elke maaltijd → Denk aan kip, vis, eieren, peulvruchten, noten en tempeh (of tofu). Dit helpt bij verzadiging en spierbehoud. Gezonde vetten → Avocado, olijfolie, noten en vette vis helpen je hormonen in balans te houden. Langzame koolhydraten → Kies voor onbewerkte hele granen, quinoa, zoete aardappel en peulvruchten in plaats van witte rijst en brood.
2. Eet op gevoel & leer met vallen en opstaan je lichaam te vertrouwen
Diëten en restricties werken m.i. vaak averechts, vooral als je gevoelig bent voor eetstoornissen.
Ik probeer daarom intuïtief te eten: Eet wanneer je trek hebt (probeer dit langzaam naar 3 maaltijden per dag te brengen) en stop met eten als je 75% voldaan bent (dus niet helemaal tot je “vol” bent). Vermijd emotioneel eten door andere manieren van ontspanning te zoeken (wandelen, lezen, yoga). Dit is overigens gemakkelijker gezegd als gedaan, want dit is een heel proces wat begint bij bewustwording: “ik eet nu omdat ik boos ben…” Wil je hiermee aan de slag? Klik dan hier. Geniet bewust van eten zonder schuldgevoel. Ook dit is gemakkelijker gezegd dan gegaan, mijn eerste stap was hardop tegen mezelf praten. “Ik eet nu deze hamburger, en ik ga ervan genieten. Schuldgevoel geeft een nare nasmaak.”
“Ik voelde intuitief dat ik die gele M wilde eten..” Intuïtief eten betekent niet dat je zomaar alles eet waar je op dat moment zin in hebt. Het betekent juist dat je bewust luistert naar je lichaam, je echte behoeften leert herkennen en eten zonder schuldgevoel of restricties.
3. Vermijd verborgen suikers en sterk bewerkte voeding
Suiker maar ook snelle koolhydraten kunnen je bloedsuikerspiegel laten schommelen (én fast tracks je aging proces) en zorgen voor meer trek en energiecrashes.
Ik probeerde te minderen met (of helemaal niet meer): Frisdranken en vruchtensappen. Witte pasta, wit brood, koekjes en chips. Bewerkte snacks met verborgen suikers.
4. Beweeg op een manier die je leuk vindt (mijn ultieme tip!)
Beweging helpt enorm, maar ik zie het niet om calorieën te verbranden, wél voor mijn gezondheid en meer energie!
- Kies beweging die je leuk vindt → Dansen, wandelen, zwemmen, yoga of net als ik krachttraining.
- Krachttraining helpt je stofwisseling te versnellen en vetverbranding te stimuleren zonder obsessie met cardio.
- Wandel vaker → 6.000 tot 8.000 stappen per dag is een fijne, relaxte manier om meer in beweging te zijn.
5. (over)Stress & slaap: onderschat deze twee niet.
Slecht slapen maar ook overstress kunnen afvallen flink tegenwerken.
Wat ikzelf altijd probeer: 8-9 uur slaap per nacht (zeker voor vrouwen, die meer slaap nodig hebben dan mannen). Ontspanning door ademhalingsoefeningen (eventueel yoga) of een uurtje in de natuur doorbrengen, zoals tijdens een wandeling. Minder schermtijd (working on that) en geen cafeïne meer na 15:00 uur ‘s middags.
6. Wees lief voor jezelf & verwacht geen perfectie!
Afvallen hoeft geen obsessie te zijn! Kleine, haalbare aanpassingen werken op lange termijn veel beter dan strikte diëten. Het belangrijkste is balans en zelfzorg (jeukwoorden, i know). Jij verdient namelijk een leven waarin je gezond en gelukkig bent, zonder dat eten een strijd wordt. En onthoud, stapje voor stapje! Kleine, haalbare veranderingen zijn namelijk veel duurzamer dan rigoureuze diëten of obsessief calorieën tellen.
